Zdrowo i sportowo - zima

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA ZIMĄ

Zimą też można aktywnie spędzać czas! Niekoniecznie trzeba jechać w góry, na narty (choć zapewne jest to świetna sprawa!). Zimowe sporty można uprawiać nawet w mieście :)
Lodowisko jest rozwiązaniem dla całej rodziny, tym bardziej, że coraz łatwiej jest wypożyczyć sprzęt na miejscu. 
Jeśli pojawi się śnieg jest od razu więcej możliwości: sanki, budowa bałwana lub iglo albo bitwa na śnieżki!
Zimą nie zapomnijcie pomagać zwierzętom a przy okazji możecie iść na spacer do lasy, parku. Przygotujcie wcześniej odpowiedni pokarm dla ptaków czy kaczek i wspólnie zadbajcie o ich pełne brzuszki :)

Aktywność fizyczna jest ważna przez cały rok, w tym również zimą. Istnieje wiele korzyści płynących z utrzymania aktywności fizycznej nawet w chłodniejszych miesiącach. Oto kilka powodów, dlaczego aktywność fizyczna jest ważna zimą:

1. Zachowanie zdrowia ogólnego: Regularna aktywność fizyczna wspiera ogólny stan zdrowia. Pomaga w utrzymaniu zdrowej masy ciała, poprawia krążenie krwi, wzmacnia mięśnie i stawy oraz wspomaga układ immunologiczny.
2. Zwalczanie depresji i stresu: Aktywność fizyczna wyzwala endorfiny, znane jako „hormony szczęścia”. Pomaga to w redukcji stresu, poprawie nastroju i zwalczaniu objawów depresji.
3. Zachowanie energii: Pomimo chłodniejszej pogody, aktywność fizyczna może pomóc w utrzymaniu energii i poprawie wydolności fizycznej. Regularne ćwiczenia mogą przeciwdziałać uczuciu zmęczenia i senności.
4. Poprawa kondycji fizycznej: Niezależnie od pory roku, utrzymanie kondycji fizycznej jest kluczowe dla ogólnego zdrowia. Aktywność fizyczna zimą może obejmować różne formy, takie jak narciarstwo, łyżwiarstwo, jazda na sankach czy spacery.
5. Wspomaganie układu oddechowego: Świeże powietrze zimą może być oczyszczające dla układu oddechowego. Aktywność fizyczna na świeżym powietrzu może pomóc w utrzymaniu zdrowych płuc i poprawie wentylacji.
6. Kontrola wagi: Zimą istnieje tendencja do zwiększania spożycia kalorii, zwłaszcza w okresie świątecznym. Regularna aktywność fizyczna pomaga w utrzymaniu równowagi energetycznej, co może pomóc w kontrolowaniu masy ciała.
Integracja społeczna: Zimą warto angażować się w aktywności fizyczne razem z innymi, co może wspierać integrację społeczną i budowanie relacji.




ZIMOWA JOGA DLA DZIECI


Joga dla dzieci to wspaniała forma aktywności fizycznej, która nie tylko wspiera rozwój fizyczny, ale także pomaga w równowadze emocjonalnej i koncentracji. Oto kilka wskazówek dotyczących jogi dla dzieci:

Przygotowanie przestrzeni:
Zorganizuj bezpieczną i wygodną przestrzeń do praktyki jogi, na przykład używając dywanu lub mata do jogi.
Spraw, aby pomieszczenie było ciche i pozbawione rozproszeń.
Zabawa i kreatywność:
Wprowadź elementy zabawy i kreatywności, takie jak gry, opowiadania lub muzyka, aby uczynić jogę atrakcyjną dla dzieci.
Pozwól dzieciom na wyrażanie siebie podczas praktyki.
Proste pozycje jogi:
Zaczynaj od prostych pozycji jogi.
Wyjaśniaj dzieciom, jak wejść w poszczególne pozycje krok po kroku.
Uwaga na oddech:
Naucz dzieci świadomego oddychania. Skoncentruj się na spokojnym i głębokim oddechu.
Wykorzystaj prostą technikę oddechową, taką jak „oddech psa” (dmuchanie przez nos, a potem wydmuchiwanie powietrza przez otwarte usta).
Zabawy w parach:
Wprowadź ćwiczenia jogi, które można wykonywać w parach, co może zwiększyć współpracę i interakcję między dziećmi.
Opowieści i wizualizacje:
Korzystaj z opowieści podczas praktyki jogi, aby rozbudzić wyobraźnię dzieci.
Wykorzystaj wizualizacje, aby pomóc dzieciom skoncentrować się na danym ćwiczeniu.
Zakonczenie praktyki:
Zakończ praktykę jogi chwilą relaksu lub medytacji. Możesz użyć prostych ćwiczeń relaksacyjnych, takich jak „oddech bańki mydlanej” (delikatne dmuchanie i obserwacja unoszących się baniek).
Dostosowanie do wieku i umiejętności:
Dostosuj praktykę do wieku i umiejętności dzieci. Pamiętaj, że celem jest zabawa i ruch.